uginanie ramion nachwytem

typ budowy: ektomorfik dieta: jeszcze trochę poczytam i będzie priorytet: klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie [...]

Witam, Chciałem przedstawić mój plan treningowy na siłowni na najbliższych kilka miesięcy. Oraz poddać go ocenie. Jak znam życie zaraz się posypie postów o treści, że niedługo się przetrenuję. Nie prawda. Trening jest dośc trudny, ale też o to chodzi. Nie licząc siłowni, to regularnie biegam, oraz za jakiś czas mam zamiar wrócić na treningi SW. [...]

[...] 3x 12-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 3x12/10/8 Przenoszenie sztangielek za głowę 3x12-10 Rozpiętki 3x12-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12-10 Wtorek(Nogi) Przysiady 15/12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 Wspięcia na podwyższeniu 4x20 aż do palenia mięśniowego [...]

[...] hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) //BICEPS/ 1) uginanie rąk siedzac równolegle do ciała (super ćwiczenie,lecz ciężko je opisać jak wygląda) 4s (12x/10x/10x/max)=(8kg/10kg/10kg/13kg) 2) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ramion ze sztangą wąsko 4s 10,10,8,8 2.J.w tylko szeroko 4s 10,10,8,8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s 10,10,10,10 lub uginanie ze sztangielką o kolano 4s 10,10,10,10 Triceps 12 s 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 10,10,8,8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10,10,8,8 3.Pompki tylem 4s [...]

[...] z nicej wymienionych -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga/sztangielki) - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztanga/sztangielki) - sciskacze - uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami (na wysokosci posladkow) - uginanie ramion ze sztanga nachwytem (z koncentracja na pracy przedramion; zajefajne cwiczenie!!) 6. [...]

Witam Sprawa wyglada tak chce wykowywac terening act wedlug planu Michaila tyle ze cwicze na domowej silowni(gryf dlugi, lamaniec,modlitewnik, wyciag gora, dol, lawka plska, skoc, jedna sztangielka, przyzad do cwiczenia nog ktory doczepia sie do lawki)i problem polega na tym ze w tym planie(program Michaila PROGRAMY TRENINGOWE (dzielone) Program [...]

[...] - wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 - przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10 - odwodzenie nogi w tył 10/10/10/10 - wspięcia na [...]

[...] nachwytem sztanga prosta 10 - 8 - 6 unoszenie ramion na modlitewniku sztanga fikuśna 10 - 8 - 6 unoszenie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10 - 8 - 6 zamiennie: uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10 - 8 - 6 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10 - 8 - 6 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 [...]

Witam. Moj staż treningowy to ponad 6 lat na silowni,jednak dużo przerw spowodowanych brakiem czasu(nauka). Przy wzroście 186cm ważę 81kg,jestem szczupły,ale mam niezłą rzeżbę,same mięśnie,praktycznie nie widać tłuszczu.Aktualnie na siłowni realizuję plan 8tyg trening 4dniowy na poprawę siły i masę,jednak nie jest to typowy trening masowy czy [...]

[...] ćwiczyć jako osobną partie. Najlepiej ćwiczy się je po zrobieniu kilku serii na biceps lub triceps, ponieważ są wtedy ,,zmęczone''. 2 podstawowe ćwiczenia na przedramiona to uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. Osobiście na górną część przedramiona lubię robić uginanie ramion ze sztangą nachwytem. [...]

[...] seria: 12p IIIs: 15p IVs: 18p -skłony boczne ze sztangielką 9kg Is: 9p IIs: 12p IIIs: 15p IVs: 18p WTOREK: mięśnie łydek, mięśnie dwugłowe ramion. mięśnie dwugłowe ramion: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Is: 9p 7kg IIs: 8p 12kg IIIs: 7p 17kg -uginanie ramion ze sztangielkami (9kg jedna) stojąc podchwytem Is: 9p IIs: 12p IIIs: 15p [...]

joł :) o to plan na mase którym cwiczylem: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion [...]

[...] - j.w. Trening "C" - 4-7 dni odpoczynku - podciąganie sztangi w opadzie, w pozycji siedzącej ściąganie drążka wyciągu dolnego BICEPSY Trening "A" - 2-4 dni odpoczynku - uginanie przedramion ze sztangą Trening "B" - 3-4 dni odpoczynku - uginanie ramion w pozycji siedzącej na ławeczce skośnej Trening "C" - 4-7 dni odpoczynku - uginanie [...]

cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]

Siema! Mam od dłuższego czasu problem z nabieraniem masy mięśniowej, w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz w siadzie (3 serie 8,8,8 powtórzeń, obciążenie stałe) -pompki w podporze tyłem / maszyna treningowa (1 seria 15-18 powtórzeń) *biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem średnim (5 serii 10,8,8,6,6-4 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem) -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w [...]

Mam 31 lat Wzrost 176 Waga 74 Ćwiczę praktycznie od zawsze, tyle że raz mniej raz więcej.Systematycznie od około czterech miesięcy.Chciałbym aby priorytetem w moim treningu była klatka. Moim celem jest poprawa masy i jakości umięśnienia oraz poprawa siły ( Jednocześnie redukuję tłuszczyk).Mam ułożoną dietę oraz suplementację. Od siedmiu tygodni [...]

[...] +przedramiona---------------- 1-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 - 2-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4x 12-10-8-6 - 3-przenosy 4x 12-10-8-6 1-uginanie sztanga lamana szeroko 10-8-6 2-uginanie w podporze o kolano sztangielka 10-8-6 3 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 10-8-8-6 ----------------Wtorek [...]

[...] stojąc 4 x (12 - 8); (Progresja ciężaru); Sobota Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (podchwytem) 3x (12 - 8); (Progresja ciężaru); 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze skrętem stojąc (chwyt młotkowy) 4x (12 - 10); (Stały ciężar); 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x (10); (Stały ciężar); Przedramiona [...]